Dolor de espalda
- Tips
- Cuando levantes pesos del suelo hazlo flexionando las rodillas.
- Si estás mucho tiempo de pie, coloca un pie sobre un reposapiés, mantén la espalda recta, no acumules tensión en cuello y hombros, y camina cuando sea posible.
- Si permaneces mucho tiempo sentado aplica prácticamente las mismas normas que en el caso anterior: coloca los pies sobre un reposapiés, mantén la espalda contra el respaldo de la silla, no acumules tensión en la espalda, apóyate en los brazos de la silla al sentarte y levantarte, y camina cuando sea posible.
- Al entrar en el automóvil sube las piernas después de sentarte.
- Utiliza calzado cómodo y equilibra el peso del cuerpo entre los dos pies.
- Mantén la espalda erguida y los hombros relajados durante todo el día, y corrige tu postura cada vez que notes que no es la correcta.
- Lumbalgia, ciatica, escoliosis
El dolor en la zona lumbar o espalda baja, comúnmente conocido como “dolor de riñones”, es uno de los más habituales en prácticamente todos los segmentos de la población.
Ello se debe a que la zona lumbar de la columna vertebral es la que más peso soporta y la que, por tanto, se lesiona con mayor facilidad.
Además de las lesiones musculares provocadas por malas posturas, ejercicio mal realizado o levantamiento indebido de pesos, la lumbalgia puede obedecer también a causas como el sobrepeso y el estrés.
Analgésicos, anti inflamatorios y reposo son las formas más frecuentes de tratar la lumbalgia, aunque algunos estudios recientes señalan que el reposo no contribuye a solucionar el problema y además puede ser contraproducente.
Cuando alguno de los discos gelatinosos que separan las vértebras que forman la espina dorsal se desplaza o rompe, puede afectar algún nervio, como el nervio ciático, que comienza en la parte baja de la espalda y se ramifica por ambas piernas hasta los pies.
Las lesiones de los discos vertebrales es una de las causas más comunes de la ciática, un dolor agudo que afecta normalmente a sólo una pierna y que hace prácticamente imposible el movimiento.
Ejercicios y medicinas son los métodos más habituales para combatir la ciática. En los casos más leves, el dolor desaparece a los pocos días, y en los más graves requiere cirugía.
Casi tan frecuente como el dolor de espalda es la escoliosis o desviación de la espina dorsal. Son muchas las personas cuya columna se curva en forma de C o S, aunque en la mayor parte de casos eso no produce molestias, al menos durante la juventud.
La desviación –y con ella el dolor- se acentúa con los años y puede obligar al uso de fajas compresoras o incluso a someterse a una intervención quirúrgica.
EFE Reportajes
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