La relajación creativa
Una postura alternativa sería tumbados en una cama boca arriba. Los brazos deben estar flexionados ligeramente a la altura del codo, las palmas de las manos boca abajo y la cabeza bien apoyada como mejor convenga, con o sin almohada. Las piernas deben permanecer extendidas, sin cruzarlas en ningún momento y con las puntas de los pies colgando hacia los lados.
Después de lograr la postura ideal, ya sea sedente o yacente, hay que cerrar los ojos suavemente, sin apretar los párpados, y tratar de percibir si estamos haciendo en ese momento algún tipo de fuerza inconsciente con alguno de nuestros músculos en brazos, piernas, vientre, pecho, espalda, cuello, boca y rostro.
- "¡Estoy tranquilo"!
El paso siguiente es repetir mentalmente la frase “¡estoy tranquilo!” mientras respiramos a ritmo pausado. La palabra “estoy” debe coincidir con la inspiración del aire y “tranquilo” con la expiración. Una vez convencidos de ello debemos dirigir nuestra atención hacia el brazo derecho y mientras lo recorremos con nuestra imaginación nos decimos a nosotros mismos: “Mi brazo derecho está blando”. Puede ocurrir entonces una de estas tres cosas: que el brazo empieza a pesar sobre su punto de apoyo, que notemos que la extremidad estuviera como flotando, o bien una ausencia del brazo, como si la extremidad hubiera dejado de existir.
Esta operación debe repetirse con el otro brazo, las piernas, el vientre, el pecho, la espalda, el cuello, la boca y el rostro pero de forma espaciada y en días sucesivos. En las distintas fases del proceso conviene “desrelajarse”, o retroceder, de una forma ordenada después de haber llegado a la relajación, por medio de tres pasos: se inspira profundamente, se abren los ojos y se extienden y encogen los brazos varias veces y con energía.
Durante el largo proceso es probable que nuestra mente se llene de ideas que nos inviten a la distracción, lo cual es normal, pero conviene hacer un esfuerzo mental de concentración y seguir el camino pautado hasta lograr plenamente el objetivo. Para ello es necesario sincronizar el ritmo cerebral.
El procedimiento para lograrlo es imaginar un espejo en el que nos veremos a nosotros mismos con la mejor de las imágenes posibles. Hay que evitar verse gordo, feo, viejo, enfermo o con cara triste. Debemos imaginarnos esbeltos, bellos, juveniles, sanos y alegres. A continuación, hay que saludar a esa imagen ideal y repetir mentalmente varias veces la frase: “¡Estoy mejor!”, recomendación que comenzó a utilizar el Dr. Coué, experto en sugestión, con excelentes resultados clínicos y recogida por el Dr. Herrero Lozano es sus cursos de relajación creativa.
EFE Reportajes
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(EFE)
