Un sándwich para bajar de peso

A pesar de que se ha querido culpar a los sándwiches por el aumento de peso, estos alimentos pueden ser excelentes aliados de tu plan de dieta para bajar esas libritas de más.

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En primer lugar, recordemos que no existe un solo alimento que sea el responsable de un aumento de peso. El hecho de que una persona suba o baje de peso está relacionado con la totalidad de alimentos que ingiere en un día, así como con su nivel de actividad física.

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Para integrar al sándwich en tu plan de dieta, la clave está en la forma en que lo preparas (los ingredientes que le agregas) y el tamaño de tu porción. En cuanto a los ingredientes, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Si le vas a agregar jamón, elige el de pollo o pavo o revisa la etiqueta para escoger las versiones bajas en grasa.

• Agrega muchos vegetales (lechuga, tomate, pepinillos, cebolla, chile pimiento).

• Utiliza quesos bajos en grasa.

• Emplea los aderezos y salsas con moderación y, cuando sea posible, elige las versiones reducidas en calorías.

• Combina diferentes especias naturales y minimiza el uso de sal.

• Prefiere el pan integral que el blanco. Además, puedes variar el tipo de pan que utilices: pita, pan de hamburguesa o rodajeado, etc. Para un cambio mayor, sustituye de vez en cuando el pan por tortillas de harina o de maíz.

Existen tantos sándwiches diferentes como tú quieras… no tengas miedo a experimentar un poco y combinar nuevos ingredientes.

¡Dale variedad a tus comidas! Únicamente fíjate que el número y el tamaño de tus porciones sea el adecuado, con base en tu plan personalizado de alimentación.

Un sándwich puede ser una excelente opción de comida, pues es fácil y rápido de preparar y delicioso al paladar.

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