El Ciudado de tu Espalda

Si pasas largas horas agachado, parado, sentado o levantando objetos pesados, entonces te encuentras en mayor riesgo de lastimar tu espalda. A continuación te presentamos algunos consejos para mantenar tu espalda libre de dolor.

Por lo general, la mayoría de nosotros no tomamos en cuenta nuestras espaldas o cinturas. Pero de pronto nos arrepentimos cuando sentimos dolor. Una espalda sana es fuerte, flexible y libre de dolor. Es tu responsabilidad mantener tu espalda y cintura en esa buena condición.

Hay evidencia que los problemas de la espalda dependen nó tanto en lo pesado u liviano que sea el trabajo, sinó de cómo levantas objetos.

A continuación te presentamos algunos consejos que puedes seguir para mantenar tu espalda libre de dolor:

Cuando levantas objetos pesados deberías:

• Primero decidir si puedes levantarlos por ti mismo y cargar el peso con seguridad. Si es demasiado pesado, pide ayuda a otra persona o usa equípo mecánico como una carreta, carretón o montecargas.
• Acércate lo más posible al objeto - dobla las rodillas y levántalo con las piernas.
• Hazlo gradualmente - levanta el objeto despacio, sin movimientos bruscos.
• Da vuelta con los pies para no forzar la espalda al cambiar de dirección.
• Sigue estos mismos paso cuando bajes la carga - dobla las rodillas mientras bajas el objeto lentamente.
• Si tienes que colocar o sacar objetos de un nivel más alto que tu hombro, súbete a una silla o plataforma segura.

Si trabajas cerca del suelo o tienes que agacharte en numerosas ocasiones, deberías:

• Ponerte de rodillas, de una o las dos; nunca te agaches o dobles la cintura.
• Usa rodilleras; el acojinado también protege la espalda.
• Párate y estira los músculos de la espalda de vez en cuando.

Si estás de pie por largo tiempo, deberías:

• Usar calzado cómodo. No uses calzado apretado, de tacón alto, o de plataforma.
• Párate con un pie colocado más alto que el otro. Cambia la posición de los pies de vez en cuando.
• Párate en una superficie cómoda, tal como un pedazo de alfombra u otra cosa acojinada.

Si te la pasas sentado deberías:

• Ajustar el asiento para que tus rodillas estén al mismo nivel que tus caderas.
• Siéntate con la espalda recta. No uses una postura muy floja o inclinada.
• Apoya la cintura con una almohadilla o una toalla enrollada.
• Afloja y calienta los músculos de tu espalda antes de trabajar, tal como hacen los atletas. Puedes hacerlo con una programa de 10 minutos de ejercicios que incluya el estrechar o estirar los brazos, piernas, y espalda. Esto sirve para despertar los músculos y aumentar el flujo de sangre a ellos.

Terra/The National Ag Safety Database